Lifestyle : Dormir mal faz engordar
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Dormir mal faz engordar

Estima-se que pelo menos 50% da população durma insuficientemente

Publicado por Vamos lá Portugal em Lifestyle
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Pesquisas recentes mostram que uma única noite de insónia promove ganho de peso ao interromper o metabolismo do tecido adiposo e dos músculos.

Na nossa sociedade hiperconectada, onde há sempre algo a acontecer 24 horas por dia, 7 dias por semana, mais e mais pessoas estão a sofrer de um déficit de sono. Estima-se que pelo menos 50% da população durma insuficientemente (menos de 7 horas por noite) e/ou tenha sono de má qualidade, com dificuldade em adormecer, períodos de insónia ou despertares intermitentes.

Além do impacto imediato dessa falta de sono no funcionamento geral da pessoa cansada (falta de atenção, irritabilidade, diminuição da produtividade), um número significativo de estudos indica que o sono insuficiente também pode promover o desenvolvimento de uma série de problemas. doenças crónicas graves, variando de doenças cardíacas a certos tipos de cancros. Dormir não é apenas descansar e recuperar energia, mas um período metabólico que tem várias repercussões importantes em todo o corpo.

Impactos metabólicos

Uma indicação desse importante papel vem de várias observações de que a privação do sono está associada a um aumento do risco de muitos distúrbios metabólicos, incluindo obesidade, síndrome metabólica (uma combinação de hipertensão, sobrepeso e dislipidemia) e diabetes tipo 2.

O risco de desenvolver essas condições é particularmente pronunciado em pessoas que têm problemas de sono crónicos (trabalhadores nocturnos, por exemplo), mas também pode ser observado em pessoas cujo sono é interrompido durante algumas noites consecutivas.

De acordo com a pesquisa sobre esse fenómeno, a falta de sono promove sobrepeso causando um aumento nas hormonas que estipulam apetite, favorecendo o consumo de alimentos, bem como perturbar o metabolismo do açúcar. Neste último caso, um estudo mostrou que homens jovens (18-27 anos) que estavam em déficit de sono (apenas 4 horas na cama durante 6 dias consecutivos) tiveram uma diminuição significativa (30%) na secreção de insulina, em resposta à glicose, da mesma ordem que a normalmente observada em pessoas com 60 anos ou mais.

Dormir adequadamente não é apenas necessário para o descanso, mas desempenha um papel importante na manutenção das funções fisiológicas normais.

Mais gordura, menos músculo

Uma análise recente dos fenómenos bioquímicos prejudicados pela falta de sono permite visualizar a nível molecular o impacto dessa deficiência no metabolismo.

Neste estudo, os pesquisadores usaram 15 amostras de sangue, gordura e músculos em duas ocasiões, seja após uma noite normal de sono ou após uma noite sem dormir. Eles primeiro observaram que a privação do sono causou mudanças significativas no padrão de metilação do DNA, uma modificação epigenética que desempenha um papel importante no controle da expressão génica. No nível dos adipócitos (células que armazenam gordura), essas modificações causam um aumento na atividade de genes envolvidos no armazenamento de gorduras, enquanto que no nível dos músculos, é mais uma degradação de proteínas estruturais que é observada .

Estas observações são consistentes com vários estudos mostrando que a privação do sono promove o acúmulo de massa gorda e diminui a massa muscular em paralelo.

Uma vez que essas alterações já são visíveis após apenas uma noite sem dormir, pode-se imaginar como a falta de sono repetitivo pode influenciar negativamente o metabolismo e apoiar o desenvolvimento de muitas patologias associadas ao excesso de peso.

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Fonte: Le Journal de Montréal
Crêdito foto: Le Journal de Montréal

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